| Форма магния | Лучшее применение | Биодоступность |
| Цитрат магния | Восполнение дефицита, пищеварение | Высокая |
| Глицинат магния | Снятие стресса, улучшение сна | Очень высокая |
| Малат магния | Повышение энергии, борьба с усталостью | Средняя |
| Хлорид магния | Наружное применение, ванны | Низкая (для приема внутрь) |
- Суточная норма для взрослых: 300-400 мг
- При дефиците: до 500 мг под контролем врача
- Лучшее время приема: вечером перед сном
- Принимать во время еды для лучшего усвоения
- Витамин B6 улучшает усвоение магния
- Кальций и магний следует принимать раздельно
- Избегайте одновременного приема с цинком
- Кофеин и алкоголь снижают уровень магния
| Метод | Преимущества | Недостатки |
| Пероральный прием | Системное действие, удобство | Возможны расстройства ЖКТ |
| Трансдермальный (масло, ванны) | Быстрое всасывание, минимум побочек | Трудность дозирования |
| Внутримышечные инъекции | Быстрый эффект при остром дефиците | Требует медицинского назначения |
- Мышечные судороги и спазмы
- Хроническая усталость
- Нарушения сна
- Головные боли
- Повышенная тревожность
- Нерегулярное сердцебиение
- Начинайте с минимальной дозы и увеличивайте постепенно
- При диарее уменьшите дозировку
- При почечной недостаточности обязательна консультация врача
- Не превышайте максимальную суточную дозу в 800 мг
| Продукт | Содержание магния (на 100г) |
| Тыквенные семечки | 535 мг |
| Миндаль | 270 мг |
| Гречневая крупа | 258 мг |
| Шпинат | 79 мг |
Правильное использование магния требует учета индивидуальных особенностей организма и формы препарата. Перед началом приема высоких доз магния рекомендуется проконсультироваться с врачом и сдать соответствующие анализы.
